Ранган Чаттерджи – Я больше не могу! Как справиться с длительным стрессом и эмоциональным выгоранием (страница 13)

Его включает дофамин. Мы ставим галочки в блокноте напротив списка дел и тем самым передаем в мозг позитивную информацию: я контролирую свой день, все хорошо. Эксперимент Видх имел даже больший эффект.

Она как будто соревновалась со своим расписанием, и ей это очень нравилось. В ее ежедневном графике быстро появилось свободное время, которого раньше так не хватало.

Позже я узнал, что многие руководители крупнейших компаний точно так же планируют расписание. Оно помогает им повышать продуктивность и находить время для хобби и семьи.

Если вам постоянно не хватает 24-х часов в сутках и вас не покидает чувство, что вы успеваете сделать слишком мало, посмотрите внимательно на свой распорядок.

Предполагаю, что после критичного анализа, вы, возможно, будете шокированы тем, как много времени тратите на социальные сети, письма или обычную прокрастинацию. Конечно, может быть, у вас правда очень много дел. В этом случае, планируя день, приоритезируйте наиболее важные задачи. Тогда ваша эффективность вырастет и, возможно, останется время и на любимые занятия.

Если то, что вы делаете, или цели, которые стоят перед вами сегодня, кажутся незначительными, планирование времени особенно важно. Например, вы хотите стать писателем и ждете идеального момента: когда появится пара свободных часов в день, которые вы посвятите творчеству, вдохновение, тишина в доме и порядок на столе. Именно поэтому вам надо взять за привычку писать каждый день, независимо от того, посетила вас сегодня муза или нет, шумно вокруг или тихо. Тогда вдохновение обязательно придет.

Вместо того, чтобы ждать правильного момента, вы должны запланировать его.

В этой главе я собираюсь задать вам множество вопросов и посоветую разнообразные пути и способы научиться освобождать для себя время. Вы начнете чаще делать то, что вам по душе, почувствуете себя спокойнее и увереннее, у вас появится драгоценное время побыть наедине с собой и задуматься. Я поделюсь с вами невероятно эффективной техникой, благодаря которой вы будете начинать свой день за тысячи километров от порога стресса, заряженные целью и смыслом жизни.

Время действовать, не расслабляться

Не прошло и трех недель с тех пор, как Видх начала составлять график, а она уже нашла время на хобби, которым всегда хотела заниматься: скалолазание в помещении. Два дня в неделю она ходила в ближайший спортивный центр и каждый раз возвращалась совершенно другим человеком. В часы, которые она проводила на стене, у нее не было ни малейшей возможности думать о ежедневных заботах и проблемах. Этот отдых не имел ничего общего с расслабленным валянием на диване или зависанием в интернете. Он был не временем расслабления, а временем действия.

Когда мы занимаемся чем-то, требующим концентрации внимания и энергии, то не можем одновременно мысленно возвращаться к своим проблемам.

А то, что Видх обучалась непривычному для себя занятию, имело еще один дополнительный эффект: исследования показывают, что новый опыт, активируя разнообразные процессы, помогает мозгу расти и преодолевать стресс.

Три вопроса, которые помогут вам планировать

1. Чем бы вы хотели заниматься больше, но сейчас не можете найти на это время?

2. Что бы вы хотели успевать делать каждый день, чтобы чувствовать себя героем? Назовите три действия/занятия.

3. С кем (один человек или несколько) вы хотели бы проводить больше времени, чем выходит сейчас?

Лучший способ добиться того, что вы хотите, – запланировать! Тут не надо быть перфекционистом – просто начинайте планировать, это уже шаг вперед.

Исцеляющая сила уединения

Новое увлечение Видх имело еще одно преимущество. Там, на стене, она оставалась наедине с собой, и у нее появлялась возможность подумать.

Одна из моих любимых цитат Карла Сэндберга – поэта, обладателя Пулитцеровской премии:

«Человек должен находить время для себя. Время – и есть наша жизнь. Если вы легкомысленно к нему относитесь, вы находите того, кто тратит его за вас… Человеку необходимо оставаться наедине с собой; просто сесть на камень в лесу и спросить себя: “Кто я, где был и куда пойду?”… Беззаботный человек сам позволяет другому завладеть своим временем».