Интуитивное питание. Как перестать беспокоиться о еде и похудеть. часть 2

«Что бы такого съесть…» – эта мысль приходит вам в голову, когда вы действительно голодны или переживаете эмоциональную опустошенность? Пройдите простой тест из аудиокниги психолога Светланы Бронниковой, и вы начнете лучше понимать свой организм, узнаете, почему возникает переедание и лишний вес, а также научитесь интуитивно питаться. Избавьтесь от лишних килограммов и комплексов, применяя эффективные техники. Без диет, фитнеса и, конечно, срывов. Более подробно о том, почему диеты не помогают и даже усугубляют ситуацию, вы узнаете из первой части аудиокниги. Часть II. По телесному веленью, по моему хотенью! Глава 13. Мудрость тела Три источника, три составные части Мудрость тела: один старый эксперимент Экспериментариум 1 Глава 14. Принцип 1. Отказ от контроля Ешьте, когда голодны Экспериментариум 2 Глава 15. Принцип 2. У вас есть право… есть Шкала голода У вас есть право есть Забудьте о концепции 3-разового питания Экспериментариум 3 Глава 16. Принцип 3. Еда с собой У вас есть право есть везде У каждого человека есть «приоритетные продукты» «Голоден не вовремя» Ощутить себя вправе Страх голода Чувство стыда Забываю или некогда поесть Отложить голод «В нашей семье принято есть всем вместе» Экспериментариум 4 Глава 17. Принцип 4. У вас есть право есть… все Принцип оптимального сочетания Экспериментариум 5 Глава 18. Принцип 5. У вас есть право есть… то, что вы хотите Принцип Хомяка Go legalize! Легализация запретной еды Экспериментариум 6 Глава 19. Принцип 6. У вас есть право… перестать есть Остановитесь, вы сыт! В темпе вальса Остановиться, оглянуться: техника паузы Техника «Свечи для торта» Экспериментариум 7 Глава 20. Принцип 7. Камушки на пути, или «Помогите! Я не могу перестать жрать!» Что мешает остановиться «Но если я не съем этого прямо сейчас…» Техника нарушения границ Я не знаю, чего я хочу Я не могу выбрасывать еду! Легализация «полезных» продуктов Реакции окружающих на «еду с собой» Но я действительно не могу понять, чего я хочу! Заглядывая глубже… Экспериментариум 8 Глава 21. Принцип 8. Учимся регулировать эмоции Разум и чувства Как управлять эмоциями? Торонтская шкала алекситимии Серфинг Работа с уязвимостью Карта уязвимости Глава 22. Разум и чувства Тревога Вина Стыд Экспериментариум 9 Глава 23. Принцип 9. Интуитивное движение Двигаться – в радость Экспериментариум 10 Глава 24. Принцип 10. Тело – мой друг Шкафы, весы, зеркала Экспериментариум 11 Вместо заключения Словарь терминов