Микро-ритуалы для макро-изменений: 60-секундные практики самопознания

Этот мануал является сборником коротких и эффективных практик осознанности, предназначенных для быстрого изменения вашего эмоционального и когнитивного состояния. Состоящий из семи взаимосвязанных частей, он предоставляет мгновенные инструменты самопознания, которые можно использовать в течение 60 секунд в любом месте: в лифте, в пробке или перед важной встречей. Вы освоите методы, такие как дыхание, сканирование тела и конкретные вопросы, которые помогут прервать стресс и негативные мысли. Практики “Дыхание якорь”, “Вопрос момента” и “Ментальный стоп-кадр” превратят моменты ожидания в активные зоны саморазвития, способствуя устойчивому накоплению осознанности, что приведет к глубоким и долгосрочным изменениям в качестве вашей жизни.