Дожить до ста лет – это невозможно? Не стоит пробовать? Сказки о долгожителях – всего лишь выдумки? Эта аудиокнига опровергнет стереотипы и убедит вас в обратном! Ознакомившись с сотней простых истин, представленных в этом практическом руководстве, вы точно узнаете, как начать путь к долголетию, гармонии и счастью. Уделите полчаса в день на соблюдение правил здоровья – и ощутите, как энергия обновления наполняет вас!
Предисловие
Главная цель этой аудиокниги
С чего начать
О чем пойдет речь
Какие преимущества у здорового человека?
Правило 1. Создайте свою мастерскую здоровья
Правило 2. Занимайтесь физическими упражнениями
Правило 3. Занимайтесь оздоровительной ходьбой
Правило 4. Увеличивайте темп!
Правило 5. Не перегружайте себя
Правило 6. Дышите носом во время ходьбы
Правило 7. Бегайте на здоровье!
Правило 8. Бег «без препятствий»
Правило 9. Несколько «нет» для бегунов
Правило 10. Ходите на лыжах!
Правило 11. Подружитесь с полезными движениями
Правило 12. Вставайте!
Правило 13. Без воды никак!
Правило 14. Соблюдайте баланс
Правило 15. Следуйте оптимальному рациону
Правило 16. Да – натуральной пище!
Правило 17. Меньше жареного
Правило 18. Сладкое – да, пожалуйста!
Правило 19. Ешьте все, но правильно сочетайте
Правило 20. Заглядывайте в таблицу
Правило 21. Ужинайте по часам
Правило 22. Ешьте понемногу
Правило 23. Не ешьте несъедобного
Правило 24. Не обманывайте желудок
Правило 25. Полюбите овощи и фрукты
Правило 26. Разберитесь с углеводами
Правило 27. Не злоупотребляйте солью
Правило 28. Соблюдайте пропорции
Правило 29. Тщательно пережевывайте пищу
Правило 30. Ждите насыщения
Правило 31. Знайте меру
Правило 32. Помните прописные истины
Правило 33. Очищение организма – важный аспект
Правило 34. Худейте разумно и постепенно
Правило 35. Разгрузочные дни
Правило 36. Не забывайте о главном
Правило 37. Не используйте алюминиевую посуду
Правило 38. Трудотерапия
Правило 39. Получайте удовольствие от работы
Правило 40. Не становитесь трудоголиком
Правило 41. Меняйте вид деятельности
Правило 42. Не забывайте о чувстве меры
Правило 43. Сначала разомнитесь
Правило 44. Выберите правильную позу
Правило 45. Не допускайте переутомления
Правило 46. Расслабляйтесь
Правило 47. Сидите правильно
Правило 48. Соблюдайте трудовую дисциплину
Правило 49. Чередуйте труд и отдых
Правило 50. Уделяйте сну не менее шести часов в сутки
Правило 51. Не отказывайтесь от пассивного отдыха
Правило 52. Помните о самодисциплине
Правило 53. Учитесь полноценно отдыхать
Правило 54. Выбирайте для отдыха благоприятное место
Правило 55. Дружите с солнцем, но…
Правило 56. Купайтесь в безопасных местах
Правило 57. Отдыхайте активно
Правило 58. Соблюдайте правильный режим отдыха
Правило 59. Отдыхайте телом и душой
Правило 60. Преодолевайте лень
Правило 61. Начинайте с кожи рук
Правило 62. Держите тело в чистоте
Правило 63. Ухаживайте за полостью рта
Правило 64. Следите за волосами
Правило 65. Используйте только здоровое нижнее белье
Правило 66. Поддерживайте чистоту в доме
Правило 67. Не пренебрегайте этими «нет»
Правило 68. Соблюдайте правила гигиены питания
Правило 69. Исцеляйтесь изнутри
Правило 70. Сохраняйте здоровье силой сознания
Правило 71. Оздоровление с помощью мысли
Правило 72. Поверьте и действуйте
Правило 73. Забудьте обо всем плохом
Правило 74. Занимайтесь йогой
Правило 75. Испытывайте больше положительных эмоций
Правило 76. Улыбайтесь чаще!
Правило 77. Согласие в мыслях и чувствах…
Правило 78. Вырабатывайте жизненную энергию
Правило 79. Создайте список приоритетов
Правило 80. Делайте то, что вас радует и удовлетворяет
Правило 81. Во всем соблюдайте порядок
Правило 82. Примите себя такими, какие вы есть
Правило 83. Превратите эмоции в друзей
Правило 84. Учитесь контролировать себя
Правило 85. Стремитесь к лучшему
Правило 86. Нет курению!
Правило 87. Ограничьте употребление алкоголя
Правило 88. Избегайте «белой смерти»
Правило 89. Устраните синдром домоседа и лень
Правило 90. Организуйте себя
Правило 91. Искорените привычку контролировать все
Правило 92. Относитесь к дивану без особого энтузиазма
Правило 93. Прекратите опаздывать
Правило 94. Не расточайте деньги
Правило 95. Ограничьте время перед телевизором
Правило 96. Стремитесь к совершенству
Правило 97. Соблюдайте критерии совершенства
Правило 98. Учитесь выделять главное
Правило 99. Развивайте блестящие идеи
Правило 100. Сосредоточьтесь на цели
Итог