Избавление от навязчивых мыслей. Руководство по преодолению стресса и тревоги

Вас когда-нибудь посещали пугающие, навязчивые или тревожные мысли? Гладите котенка и вдруг задумываетесь: «Я мог бы легко размозжить ему голову». Утешаете друга, который пережил неудачу в личной жизни, и тайком наслаждаетесь унизительными моментами его рассказа. Путешествуете с семьей в автомобиле и в подробностях представляете, как теряете управление и выезжаете на встречную полосу. Вам стыдно, страшно, и вы не хотите верить, что такие мысли приходят вам в голову? Стремитесь скорее их забыть? Плохая новость: чем сильнее вы пытаетесь избавиться от этих черных мыслей, тем больше они «застревают» в вашей голове и тем хуже вы себя чувствуете. Но есть и хорошая новость: такие постыдные мысли испытывают все, включая разумных и добропорядочных людей. Хорошая новость номер два: существует эффективный способ избавиться от этих мучений. Перед вами ценное руководство, описывающее подход, основанный на практике когнитивно-бихевиоральной терапии (КБТ). Суть заключается в том, чтобы научиться по-новому относиться к своим мыслям, перестав бояться и стыдиться их (оказывается, отталкивание мыслей или попытки их оспорить лишь усиливают вашу тревогу). Постепенно вы научитесь укрощать эти быки в своей голове, снизите уровень тревоги, прекратите бесконечно себя осуждать и сможете сосредоточиться на важном.