Когнитивно-поведенческая терапия для преодоления тревожности, страха, беспокойства и паники

Если во время прогулки по лесу вам встретится медведь, ваш мозг и тело среагируют на это базовой реакцией «бей или беги». Но что, если ваш начальник недовольно посмотрел на ваш отчет, а затем на вас? Или ваш партнер уже второй день не выходит на связь? К этому эволюция вас не готовила. И вот вы начинаете думать о потере работы и о том, как будете стареть в одиночестве. Или прибегаете к одной из стратегий избегания – отстранению, прокрастинации, алкоголю или чему-то подобному. Может быть, есть другой путь? Беспокойство проявляется в разных формах – от навязчивых мыслей о том, что вы якобы забыли выключить утюг, и страха перед микробами до боязни пользоваться лифтом или выступать на публике. Но в его основе всегда лежит длительный страх, сохраняющийся при отсутствии реальной угрозы. В этой книге вы узнаете, как правильно отслеживать сигналы тревоги, оценивать угрозы и контролировать свои эмоциональные и физиологические реакции, используя техники когнитивно-поведенческой терапии. А методика, описанная авторами, поможет вам преодолеть тревогу так быстро и полно, как это возможно.