Это всестороннее руководство по установлению режима сна предоставляет подробный обзор здорового отдыха. Узнайте практические рекомендации по гигиене сна: оптимальной температуре, значимости света и темноты, созданию тишины и идеального места для сна. Откройте для себя эффективные вечерние ритуалы, влияние питания и физической активности, методы борьбы со стрессом и цифровой детокс. Этот мануал поможет вам рассчитать фазы сна для бодрого пробуждения и разобраться в циклах сна. В заключение, углубитесь в когнитивную биологию сна, чтобы осознать роль мозга, нейромедиаторов, циркадных ритмов и влияние сна на память, настроение и общее здоровье. Инвестируйте в свой сон для более качественной жизни.