«Я неудачник». 40 способов остановить негативный внутренний диалог, который тянет вас вниз

В вашей голове живет довольно неприятный персонаж. Он постоянно недоволен и иногда проявляет агрессию. Такому, как вы, он совершенно не симпатизирует и не верит в вашу возможность измениться. Он внушает вам безнадежность и уговаривает сдаться, не стесняясь в выражениях. Это ваш внутренний критик. Если бесконечные мрачные мысли мешают вам вести полноценную жизнь — осознать свою ценность, чувствовать себя уверенно, строить близкие отношения, достигать успехов на работе или заниматься творчеством, то пора показать этому критичному товарищу выход. Перед вами смелая книга, где психотерапевт Кейти Краймер с богатым опытом предлагает эффективный и юмористический подход к проблеме негативного мышления. Упражнения авторки для преодоления токсичных мыслей основаны на различных методах поведенческой терапии, практике осознанности, сострадания к себе и радикального принятия. Эта книга предоставит вам необходимые инструменты и пробудит мотивацию и храбрость, чтобы избавиться от вредной привычки самокритики и вернуть контроль над своей жизнью. О чем эта книга Сначала психотерапевт Кейти Краймер объясняет, что собой представляет негативный внутренний диалог и как он влияет на нас и нашу жизнь. Она также разъясняет, почему даже самые злые и уничижительные суждения внутреннего критика воспринимаются нами как объективные и логичные. Книга включает 40 глав, каждая из которых с юмором разбирает наиболее распространенные негативные убеждения: «я не могу…», «я должен…», «я всегда…», «меня точно ждет провал, так зачем пытаться», «я ничего не добился», «мир несправедлив» и так далее. Для каждой такой мысли вы получите противоядие, которое не позволит внутреннему критику продолжать отравлять ваш внутренний мир. Вы научитесь творчески преобразовывать эти убеждения в более реалистичное восприятие себя и окружающей действительности, развивая доброту к себе и другим, самообладание и умение быть в настоящем моменте. Почему стоит прочитать эту книгу Прочитав ее, вы узнаете, как… – Принять реальность, не преувеличивая. – Найти свой ритм жизни и перестать зависеть от чужого мнения. – Отпустить прошлые неудачи, которые мешают вернуться к важным целям. – Научиться проявлять сострадание к себе. – Сместить акцент с убеждения «я должен быть успешным» на удовольствие от процесса, ведущего к исполнению ваших желаний. – Принять несовершенство — и свое, и чужое, и отказаться от непродуктивного черно-белого мышления. Для кого эта книга Если вам кажется, что с вами что-то не так — вы «неудачник», «ужасный человек», «тот, кого невозможно полюбить» и так далее. Если вы склонны постоянно обвинять себя и ведете список своих провалов, к которому обращаетесь при любой возможности. Если ваш внутренний критик отвергает все ваши попытки измениться — ведь у вас «никогда ничего не получится». Тогда эта книга для вас. Почему решили издать Наши мысли имеют реальное влияние на нашу жизнь — иногда даже больше, чем действия. Они могут быть навязчивыми, ограничивающими и разрушительными. Если вы общаетесь с собой не как с любящим другом, а как с врагом, неудивительно, что у вас возникают трудности с самоконтролем и мотивацией. Вы можете даже не осознавать, почему саботируете свои собственные желания. Эта книга — спасение для всех, чей внутренний критик, мягко говоря, не слишком доброжелателен. В ней вы найдете не только четкие и проверенные стратегии для изменения негативного внутреннего диалога, но и впечатляющие личные истории, а также забавные иллюстрации с глубоким смыслом. Пора покинуть порочный круг, в котором вы никогда не почувствуете себя достаточно умным, красивым или успешным. Лишь изменив мышление, вы поймете, что — цитируя автора, — «вы уже потрясающи»! Информация об авторе Кейти Краймер — профессиональный психотерапевт, ведущий активную практику в Нью-Йорке. Она изучала клиническую психологию в Университете штата Вашингтон и Бостонском университете, а лицензию на ведение клинической практики (LCSW) получила в Университете Нью-Йорка. Также она имеет диплом специалиста в области осознанного внимания и психотерапии Института медитации и психотерапии. Своими главными задачами Краймер считает поддержку людей в сложных жизненных ситуациях и обучение практике осознанного внимания и сострадания к себе. Ключевые понятия Осознанное внимание, радикальное принятие, сострадание к себе, внутренний критик, черно-белое мышление, навязчивые мысли, работа с убеждениями.