50 способов перепрограммировать тревожный мозг: простые навыки, чтобы снять тревогу и создать новые нейронные связи для успокоения

Мозг – это сложная система. Вы когда-нибудь задумывались о том, какие процессы происходят в нем, когда вы испытываете различные эмоции? Исследования показали, что в моменты страха, тревоги или паники активируются миндалевидное тело, отвечающее за реакцию «бей или беги», и кора головного мозга, которая вызывает бессознательные навязчивые мысли, такие как «А что если?» или «А вдруг?». В книге «50 способов перенастроить тревожный мозг», основанной на современных исследованиях нейробиологии, вы найдете множество упражнений и практик, которые помогут вам контролировать не только тревожные мысли, но и реакции на ситуации, которые могут стать катализаторами (например, ссоры, опоздания или ошибки на работе). Применив эти практики, вы сможете перенастроить мозг так, чтобы снизить уровень тревоги и начать вести смелую, активную и яркую жизнь. О чем книга В возникновении тревоги участвуют в основном два отдела мозга: миндалина и кора головного мозга. Они обрабатывают информацию по-разному: один отдел побуждает к действию, а другой вызывает сомнения и навязчивые мысли, усиливающие тревожность. Стратегии, описанные в книге, помогут научить эти отделы реагировать по-новому, что позволит избавиться от тревоги. Первая группа упражнений нацелена на успокоение миндалины, которая отвечает за эмоциональные и физические аспекты страха, паники и тревоги. Вторая группа предлагает методы перепрограммирования миндалины, обучая ее новым реакциям. Третий тип практик поможет вам успокоить кору головного мозга, чтобы она не инициировала эмоциональные и физические реакции в миндалине. Наконец, четвертая группа упражнений поможет избежать ловушек коры головного мозга, которые часто усиливают тревогу. Для обучения и изменений мозгу необходим опыт, и в этой книге вы найдете упражнения, которые позволят вам получать его ежедневно, не занимая много времени. Во многих практиках предлагается записывать свои мысли и идеи в дневник, поэтому мы рекомендуем завести его и регулярно использовать в работе с книгой – это поможет связать упражнения с вашими личными целями и потребностями. Почему книгу стоит прочитать Согласитесь, бывают ситуации, когда, находясь в пути на работу, вы вдруг начинаете беспокоиться – «Закрыл ли я входную дверь?». Вы пытаетесь вспомнить, что делали, когда выходили из квартиры. Скорее всего, дверь закрыта. Но что если нет...? Мозг начинает представлять ужасные сценарии, как к вам могут зайти незнакомцы, а ваши домашние животные выбегут в подъезд и потеряются. Вы настолько погружены в тревогу, что переходите дорогу на красный свет, и автомобили уже сигналят вам. В конечном итоге, все обошлось. Эти два типа тревоги рассматриваются авторами книги: первая ситуация связана с мыслями о закрытой двери, а вторая – с непосредственной реакцией на опасность. Прочитав эту книгу, вы научитесь справляться с этими типами тревоги. Вы перестанете беспокоиться по пустякам и научитесь распознавать полезные сигналы тревоги. Для кого эта книга Книга будет полезна тем, кто осознает, что повышенная тревожность отравляет жизнь – будь то в карьере или личной жизни, когда страхи мешают действовать. Она также будет интересна тем, кто хочет снизить влияние стресса и освоить эффективные техники самопомощи для поддержания спокойствия в сложных ситуациях. Почему решили издать Мы считаем, что уровень тревожности в обществе сейчас очень высок, и решили, что эта книга может стать полезным инструментом, который подскажет, как снизить тревогу. Страх в опасной ситуации – это нормальная реакция, предназначенная для защиты, в то время как бесконечные мысли «а что если» разрушают жизнь и мешают наслаждаться моментом. Два терапевта с многолетним опытом работы с тревожными расстройствами предлагают доступные повседневные практики и стратегии перепрограммирования тревожного мозга. Эти упражнения помогут преодолеть страдания, вызванные тревогой, и предпринять действия для снижения уровня тревоги в целом. Информация об авторе Кэтрин М. Питтмен – доктор философии, работающая в колледже Святой Марии в Нотр-Даме, штат Индиана. Как лицензированный клинический психолог, она специализируется на лечении травм головного мозга и тревожных расстройств. Является членом Американской ассоциации тревоги и депрессии (ААТД) и проводит семинары, посвященные преодолению беспокойства и стресса. Маха Заид Хоффман, PhD, профессиональный клинический психолог, специализирующийся на лечении тревоги и обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). Она является владелицей Центра по лечению тревоги и ОКР с офисами в Оук-Брук и Орланд-Парк, штат Иллинойс, а также в Мариетте, штат Джорджия. Ключевые понятия Тревога, преодоление тревоги, беспокойство, стресс, мозг, нейропластичность мозга, неврология страха, клиническая психология.