Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления

Многие считают перфекционизм ключевой трудовой добродетелью. Фраза «Я перфекционист» часто произносится с гордостью. На первый взгляд, привычка постоянно выявлять недочёты в себе и своей работе кажется необходимой для личностного и профессионального роста. Однако авторы этой книги имеют другую точку зрения. Они исследовали проблему перфекционизма более 20 лет (и сами в прошлом стремились к «нездоровому совершенству») и пришли к выводу, что перфекционизм является токсичным. Проще говоря, перфекционист постоянно унижает себя и испытывает стресс, что в итоге может привести к эмоциональному выгоранию и серьезным заболеваниям. Одержимость стремлением к сверх-совершенству трудно обуздать. В этой книге вы найдете более 50 практик, которые помогут избавиться от чрезмерного перфекционизма: научат лучше распоряжаться временем, сосредотачиваться на важном и «жить с ошибками». Авторы разработали их за многие годы и испытали на себе. Выберите подходящую технику и практикуйте не менее двух недель. Важно: даже в этом случае не стремитесь к идеалу. И помните главную мысль анти-перфекциониста: «На сегодня достаточно». О чем книга С самого рождения от нас требуют быть лучше. Нас постоянно оценивают и корректируют окружающие. Будь аккуратным, стань грамотным… Однако завышенные стандарты могут стать причиной проблем. Вы перфекционист, если: – тратите слишком много времени на проверки, а работу так и не завершаете; – впадаете в депрессию из-за оценки «четыре» за контрольную; – проводите много времени за составлением списков дел; – долго заполняете бланки, опасаясь ошибки; – складываете полотенца по цветам; – сдаете ненужные медицинские анализы и моетесь по четыре раза в день. С помощью этой книги вы сможете понять первопричину своего перфекционизма, выяснить, как этот «демон» влияет на вашу жизнь, и найти новые, проверенные методы его преодоления. Вы станете спокойнее относиться к своим результатам, избавитесь от стресса и лишнего беспокойства. Почему книгу стоит прочитать – Вы избавитесь от чувства тревоги, гиперответственности и гиперконтроля. – Вы начнете получать удовольствие от выполненной работы, станете более спонтанными и творческими. – Вы освободитесь от излишнего беспокойства, прекратите переживать из-за незавершенных дел и будете относиться к себе менее критично. – Вы избавитесь от депрессии и злости, перестанете требовать от других соответствия вашим завышенным ожиданиям. – Вы улучшите отношения с собой и окружающими, почувствуете себя увереннее и восстановите чувство самоуважения. Для кого эта книга Книга предназначена для тех, кто: – не может завершить начатое, постоянно улучшая уже хорошую работу; – болезненно реагирует даже на конструктивную критику; – зациклен на мелочах; – постоянно недоволен собой и окружающими; – ставит перед собой недостижимые цели; – воспринимает мелкие неудачи как катастрофу. Она также будет интересна тем, кто увлекается психологией, саморазвитием и хочет освоить новый полезный навык. Почему решили издать Сегодня у вас есть возможность попробовать техники, которые уже помогли облегчить страдания миллионов людей, страдающих от перфекционизма. Два ученых-медика и ведущих специалиста в области ментального здоровья написали практическую книгу на эту тему! Она давно была нужна нашим читателям — конкуренция в каждой сфере возрастает, и проблема перфекционизма становится все более актуальной. Информация об авторе Мартин М. Энтони — доктор наук, профессор психологии в университете Райерсона в Торонто (Онтарио, Канада). Он автор более 25 книг и более ста научных работ о когнитивно-поведенческой терапии и тревожных расстройствах. Участвует в клинических исследованиях в области тревожных расстройств и ведет частную практику. Энтони живет в Торонто. Его сайт: www.martinantony.com. Ричард П. Свинсон — заслуженный профессор и глава кафедры психиатрии и неврологии в Университете МакМастер в Гамильтоне (Онтарио, Канада). Он издал 8 книг и более 180 статей. С 1966 года доктор Свинсон участвует в международных конференциях по тревожным расстройствам. Так же, как и Мартин Энтони, Ричард Свинсон живет в Торонто. Ключевые понятия Перфекционизм, идеально, моделирование, организованность, порядок, психология, беспокойство, тревожность, убеждения, эмоции, поведение, поведенческие реакции, переоценка, мышление, совершенство, когнитивно-поведенческая терапия.