Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли. Набор инструментов для быстрого избавления

Навязчивые мысли могут появляться в вашей голове в любое время без предупреждения. Иногда они выглядят довольно логично – например, беспокойство о том, выключили ли вы утюг или не заразились ли чем-то, прикоснувшись к грязному предмету. В других случаях они могут казаться абсурдными, как мысль о том, что благополучие ваших близких зависит от того, как ровно вы разложите вещи на столе или сколько раз выполните какое-то действие. Это может сначала вызывать дискомфорт, а затем и серьезные проблемы в жизни. Еще более неприятно осознавать, что чем активнее вы боретесь с подобными мыслями и пытаетесь их подавить, тем настойчивее они становятся. Возможно, вы даже чувствуете себя бессильным перед собственным разумом, который, кажется, работает против вас. В данной книге собраны простейшие и наиболее эффективные упражнения, техники и практики для борьбы с навязчивыми мыслями, рекомендованные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была подтверждена множеством исследований по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы научитесь растворять негативные мысли и сохранять душевное спокойствие даже в самых сложных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и поддерживать внутреннее благополучие. В формате PDF A4 сохранен издательский дизайн.