Как преодолеть навязчивые мысли с помощью терапии принятия и ответственности: чистое обсессивно-компульсивное расстройство. Навязчивые, нежелательные или беспокоящие мысли: набор инструментов для быстрого избавления

Как справиться с навязчивыми мыслями с помощью терапии принятия и ответственности. Чистое обсессивно-компульсивное. Многие из нас, покидая дом, возвращаются, чтобы дважды проверить, выключен ли утюг, или стараются не наступать на швы на плитке, проходя по улице, опасаясь, что произойдет что-то ужасное… Все это – навязчивые мысли. Если такие идеи не покидают вас, это может свидетельствовать о наличии чистого обсессивно-компульсивного расстройства (ОКР). «Чистое О» отличается от обычного ОКР отсутствием явно выраженной физической составляющей. Это состояние больше связано с обсессиями (навязчивыми идеями), чем с компульсиями (повторяющимися действиями и ритуалами). Человек с «чистым О» не прибегает к ритуалам, чтобы избежать навязчивых мыслей, однако нежелательные образы и идеи в голове остаются. И борьба с ними может быть столь же сложной, как и при обычном ОКР. Автор книги предлагает методы борьбы с «чистым О» с помощью терапии принятия и ответственности. Часто психологические методы, которые мы используем для борьбы с ОКР, лишь усиливают нежелательные мысли. Это происходит потому, что мы сосредоточены на своих навязчивых идеях и постоянно думаем о том, как с ними справиться. Эта книга предлагает альтернативный подход. Чад Лежен учит не зацикливаться на нежелательных мыслях, принимать их и расслабляться, насколько это возможно. Шаг за шагом книга направляет вас на выполнение этого с помощью творческих упражнений и психологических практик. Навязчивые, нежелательные или тревожащие мысли: набор инструментов для быстрого избавления. Навязчивые мысли могут появляться в любой момент без предварительного предупреждения. Порой они кажутся вполне обоснованными – например, беспокойство о том, выключен ли утюг, или страх подхватить инфекцию, дотронувшись до грязного предмета. А иногда они могут быть почти абсурдными, как мысль, что благополучие ваших близких зависит от того, как ровно вы разложите предметы на столе или сколько раз выполните определенное действие. Все это может сначала вызвать неудобства, затем перерасти в серьезные проблемы в жизни. Еще хуже осознавать, что чем активнее вы пытаетесь бороться с такими мыслями и подавить их, тем более назойливыми они становятся. Возможно, вы даже чувствуете бессилие перед собственным разумом, который кажется действующим против вас. В этой книге собраны простейшие и эффективные упражнения, техники и практики для избавления от навязчивых мыслей, рекомендованные ведущими специалистами в области психического здоровья. Все методы основаны на подходах, эффективность которых была подтверждена множеством исследований по всему миру. Это когнитивно-поведенческая терапия, рационально-эмоционально-поведенческая терапия и практика осознанного внимания. Со временем вы сможете развить способность растворять разрушительные мысли и поддерживать душевный покой даже в самых сложных ситуациях. Это позволит вам принимать более осознанные решения и сохранять ощущение внутреннего благополучия.