Вагинизм / Диспареуния: Пошаговая программа самопомощи

Этот мануал представляет собой пошаговую программу самопомощи при вагинизме и диспареунии, разработанную исключительно как дополнение к обязательной профессиональной терапии (гинеколог, физиотерапевт тазового дна, психотерапевт/сексолог). Программа ориентирована на безопасность, контроль боли и постепенное продвижение вперед. Она включает в себя этапы: подготовка и осознанность (дыхательные практики), работа с тазовым дном для достижения релаксации, осторожное использование дилататоров, психологические техники (КПТ, управление тревогой) и парные упражнения с акцентом на женский контроль и негенитальную близость. Основные принципы: НИКОГДА не терпеть боль, регулярность, терпение, комплексный подход и празднование малых успехов. Мануал подчеркивает, что самолечение недопустимо, а индивидуальный план должен разрабатываться совместно со специалистами.