Тазовое дно для всех: Упражнения (Кегель и не только)

Это не просто "Кегель"! Этот мануал предлагает углубленный и практический подход к укреплению мышц тазового дна для каждого. Вы получите не только набор упражнений, но и целостную систему: от понимания анатомии и осознания своих мышц до освоения правильной техники (дыхание, изоляция, расслабление) и интеграции тренировок в повседневную жизнь. Узнайте, как здоровое тазовое дно способствует улучшению контроля мочеиспускания и дефекации, поддерживает сексуальное здоровье (включая мужскую эрекцию и здоровье простаты), предотвращает пролапс и стабилизирует осанку. Подробные инструкции по базовым и продвинутым упражнениям (включая диафрагмальное дыхание, "лифт", миофасциальный релиз), гендерные аспекты и четкие рекомендации по безопасности помогут вам действовать уверенно и эффективно.