Основные принципы:
Калорийность: Весь рацион нацелен на 3200–3500 ккал в день, что позволяет способствовать росту мышечной массы при интенсивных физических нагрузках.
Белки: В меню акцентируется внимание на высококачественных белках, необходимых для восстановления и наращивания мышечной массы. Белки из мяса, рыбы, яиц и молочных продуктов составляют около 30-35% от общего суточного потребления.
Углеводы: Основная часть углеводов поступает из сложных источников, таких как овсянка, картофель, киноа и гречка, которые обеспечивают стабильный уровень энергии на протяжении дня.
Жиры: Включение полезных жиров из авокадо, орехов, оливкового масла и рыбы способствует улучшению обменных процессов и гормонального фона.
Меню идеально подходит для людей с быстрым метаболизмом, стремящихся к набору массы и увеличению физической выносливости. Рацион включает разнообразные продукты для обеспечения организма всеми необходимыми витаминами и минералами.