10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство, или Как смириться с неопределенностью для подростков

Люди по-разному воспринимают невозможность предсказать, что будет дальше. Для некоторых неизвестность представляет собой увлекательный вызов; другие просто не задумываются об этом и продолжают жить; а третьи ощущают в этом угрозу и опасность для своей жизни. Чувство неопределенности может возникать в различных ситуациях: в первый день в школе, на экзамене или новой работе, при знакомстве с кем-то или во время физических и эмоциональных изменений в подростковом возрасте. Неспособность контролировать настоящее и будущее может привести к состоянию катастрофического предвидения. Разум начинает зацикливаться на надвигающихся бедствиях, и человек, как правило, уверен только в том, что не справится с ситуацией. Когда нас переполняют сомнения и чувство обреченности, живот сводит в узел, а сердце начинает биться чаще. Если вы сталкивались с этим, возможно, вы искали способ почувствовать стабильность: составляли подробное расписание, перегружали себя учебой, постоянно думали о предстоящих встречах и пытались спланировать свои действия. Или же вы избегали всего, что могло бы вызвать неуверенность: укрывались от повседневных обязательств, пропускали занятия или изолировали себя от окружающих. Вместо того чтобы учить вас избегать будущего, авторы предлагают альтернативу в виде рабочей тетради, которая поможет вам развить навыки, необходимые для принятия неопределенности и преодоления тревожности, чтобы жить полноценной жизнью. На страницах книги вы найдете истории подростков с аналогичными проблемами и поймете, что не одиноки. О чем книга Книга состоит из десяти глав. В первой главе авторы объясняют биологическую природу важности определенности и стабильности. В этой части читатель сможет пройти тест, который поможет оценить, насколько его тревожит неизвестность. Вторая и третья главы описывают SOS-навыки, которые помогут успокоиться и заземлиться, когда переживания накрывают вас. Цель четвертой и пятой глав — научить сосуществовать с неопределенностью без лишнего психологического напряжения и подружиться с неизвестными жизненными обстоятельствами. К примеру, выйти из зоны комфорта и попробовать что-то новое — будь то спорт или хобби. Шестая и седьмая главы помогут читателю осознать, что он не одинок. Вы узнаете, как найти поддержку в преодолении неуверенности. Кроме того, авторы уделяют внимание развитию своих сильных сторон в учебе, спорте или хобби, а также в общении с другими людьми. Восьмая и девятая главы посвящены заботе и доброте к себе. Как указывают Джулиана Негрейрос и Кэтрин Мартинес, в моменты усиленного стресса важно уметь заземляться, переключать внимание и находить равновесие через занятия, которые не приносят вреда. Это может быть медитация, спорт, чтение, принятие ванны или даже уборка. Десятую главу можно рассматривать как конспект всей книги, так как в ней собраны основные идеи и список наиболее эффективных упражнений для успокоения. Читатель сможет еще раз пройти тест на уровень тревожности и отметить свой прогресс. Почему книгу стоит прочитать Неопределенность является одной из причин стресса, и все мы по-своему на нее реагируем. Некоторые позволяют ей оставаться на заднем плане и продолжают заниматься своими делами, а другим бывает сложно продвигаться вперед, когда они сталкиваются с неизвестностью. Если вы замечаете, что боретесь с тревожностью и стрессом, вызванными отсутствием стабильности, и вам нужны инструменты для преодоления, эта книга для вас. «10 советов, как преодолеть тревогу, страх и беспокойство» поможет: • лучше справляться с ситуациями неопределенности, которые вызывают переживания; • понять, когда неизвестность сбивает с пути; • улучшить качество жизни в отношениях, учебе, работе, досуге, а также в личностном росте и здоровье. Возможно, после прочтения этой книги ваши отношения с неизвестностью изменятся. Прекратив борьбу, вы обнаружите, что ситуации неопределенности и связанные с ними чувства превращаются в возможности для тренировки адаптивности и смирения. Чем больше знаний о том, как мириться с неопределенностью и справляться с ней, тем легче контролировать различные формы стресса и тревоги. Джулиана Негрейрос, Кэтрин Мартинес Для кого эта книга Рабочая тетрадь предназначена для: – подростков, испытывающих чрезмерный страх и тревогу в неопределенных или стрессовых обстоятельствах; – родителей, желающих узнать о способах снижения чрезмерного беспокойства своих детей; – практикующих детских психологов и психотерапевтов; – всех, кто понимает, что тревога отравляет жизнь. Почему решили издать Люди стремятся к уверенности. Это ощущение мы унаследовали от предков, которым приходилось выживать в условиях опасного мира. Со временем наш мозг научился распознавать угрозы и избегать их для выживания. Мы убедились, что чем больше уверенности, тем больше шансов на правильный выбор. Однако в современном мире с огромным информационным потоком и быстро меняющимися реалиями присутствует гораздо больше неопределенности. Наш мозг воспринимает непредсказуемые события как неизвестные переменные, и генерирует ощущения и мысли, чтобы мы могли дожить до следующего дня. К сожалению, такая стратегия может привести к повышенной тревоге и хроническому стрессу. Именно поэтому мы решили выпустить это издание для подростков, страдающих от неопределенности почти каждый день — будь то новые предметы в школе или изменения в их жизни. Упражнения из этой рабочей тетради помогут читателю снизить тревогу и обрести гармонию и спокойствие. Информация об авторе Джулиана Негрейрос — доктор философии, лицензированный психолог и исследователь, работающий с подростками, страдающими от тревожности, обсессивно-компульсивного расстройства и поведенческих трудностей. Она использует методы когнитивно-поведенческой терапии и терапии принятия и ответственности. Джулиана прошла трехлетнюю стажировку по ОКР в детской больнице Британской Колумбии и имеет опыт руководства исследованиями. Она также проводила тренинги по тревожным расстройствам на различных уровнях и разрабатывала учебные программы для помощи учащимся. Кэтрин Мартинес — доктор психологических наук и лицензированный канадский психолог с двадцатилетним опытом работы. Она применяет когнитивно-поведенческую терапию, терапию принятия и ответственности и диалектическую поведенческую терапию для лечения тревожных расстройств у детей и подростков. Кэтрин проводит тренинги для родителей и воспитателей и работает в Anxiety Canada, благотворительной организации, направленной на повышение осведомленности о тревожных расстройствах. Автор предисловия Шери Л. Туррелл, доктор философии, является клиническим психологом, специализирующимся на помощи подросткам. Она соавтор двух книг по АСТ-терапии и проводит семинары на тему детской психологии как на национальном, так и на международном уровне. Ключевые понятия повышенная тревога, страх, беспокойство, воспитание детей, психотерапия, страх перед будущим, стресс.