Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые выглядят безобидно и даже воспринимаются как нормальные: алкоголь «по праздникам», вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порно. Всё это легально, укоренилось в культуре и представляется как способ отдыха. Однако за этим фасадом скрываются механизмы, которые незаметно втягивают человека в ловушку, отнимая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы увлечения и проигранные деньги стали поворотным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги представлены объяснения того, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться «ещё один раз», а также какие когнитивные искажения усиливают эту ловушку. Даны практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Рассмотрены антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не является заменой помощи специалиста, но может стать первым шагом. Её цель — не запугать, а показать, что свобода возможна и она ближе, чем кажется.