Азарт и самоконтроль. Как нас втягивают дофаминовые ловушки – и как из них выходить

Эта книга посвящена зависимостям, которые выглядят безобидными и даже привычными: алкоголь на праздниках, вечерние сериалы, бесконечные рилсы, ставки «для интереса», онлайн-игры, порнография. Всё это легально, укоренено в культуре и представляется как способ отдыха. Однако за внешней оболочкой скрываются механизмы, которые незаметно затягивают в ловушку, отнимая энергию, время и свободу. Автор — человек с личным опытом: годы увлечения и утраченные деньги стали поворотным моментом и началом пути к осознанности. На страницах книги изложено, как функционирует дофаминовая система, почему так сложно остановиться «ещё один раз», и какие когнитивные искажения усиливают зависимость. Предоставлены практические инструменты — дневник триггеров, барьеры, замена привычек, личный кодекс и система трекеров. Обсуждаются антидоты: спорт, восстановление, цифровая гигиена и дисциплина. Эта книга не является заменой профессиональной помощи, но может послужить первым шагом. Её цель — не запугивать, а продемонстрировать, что свобода возможна и она ближе, чем кажется.