Сон без усилий. Практикум когнитивно-поведенческой терапии бессонницы

Устали сражаться со сном? Пора остановить эту борьбу. Знаком ли вам страх перед бессонной ночью? Когда попытки «заставить» себя уснуть лишь усиливают волнение? Этот практикум предлагает иной подход — не противостояние, а глубокое понимание. Основываясь на научно обоснованной когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, книга поможет: • Выявить настоящие причины бессонницы — тревожные мысли и привычки, мешающие отдыху. • Изменить отношение ко сну: вместо «я должен уснуть» — «я создаю условия для отдыха». • Освоить практические техники для работы с «мыслевым потоком», релаксацией и гигиеной сна. • Научиться гибкости, чтобы одна неудачная ночь не разрушала весь достигнутый прогресс. Это не о быстрых решениях. Это о восстановлении ночного покоя через осознанные изменения. Перестаньте пытаться уснуть — начните позволять себе погрузиться в сон.