Набор инструментов при депрессии: Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас. Когнитивно-поведенческая терапия тревоги: Пошаговая программа

Набор инструментов при депрессии: Как быстро улучшить настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас Современный мир стремительно изменяется. Раньше казавшееся стабильным мироустройство переосмысляется на глазах. Уверенности в завтрашнем дне нет. В общем, сейчас у нас достаточно причин для ощущения тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей начинают сталкиваться с депрессивными состояниями, и, к сожалению, не все могут справиться с этим самостоятельно. Коллектив авторов этой книги познакомит вас с упражнениями, которые помогут вам начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» вам не нужно будет посещать психотерапевта или принимать антидепрессанты. Однако если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, а симптомы становятся все более серьезными – обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: • техника «уменьшения» спиралевидного мышления; • перенастройка эмоциональных паттернов (избавление от депрессивных мыслей и замена их на более позитивные); • отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мышления, которую сложно контролировать). Когнитивно-поведенческая терапия тревоги. Пошаговая программа Когда тревожные ощущения выходят из-под контроля, они могут истощить вас и помешать жить той жизнью, которую вы хотите. Психолог Уильям Кнаус научит вас распознавать триггеры беспокойства и развивать навыки предотвращения негативных мыслей. В основе программы, предложенной автором, лежат два мощных и проверенных подхода к лечению тревоги: рационально-эмоционально-поведенческая терапия (РЭПТ) и когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Описанные техники были отработаны автором за сорок пять лет клинической практики и адаптированы для саморегуляции эмоционального состояния и самопомощи. Вы узнаете, как… • избавиться от иррациональных мыслей, вызывающих тревогу; • составить личный план преодоления чрезмерного страха и беспокойства; • снизить перфекционизм и повысить уверенность; • освоить техники самоуспокоения при возникновении паники; • закрепить свои успехи. Вы освободитесь от мнительности, перестанете прибегать к «катастрофизации» проблем и обретете психологическую устойчивость, чтобы наслаждаться каждым днем.