Набор инструментов при депрессии. Как быстро поднять настроение, повысить мотивацию и улучшить самочувствие прямо сейчас

Современный мир стремительно трансформируется. То, что когда-то казалось стабильным, сейчас меняется на глазах. Уверенности в том, каким будет завтрашний день, нет. В целом, у нас есть множество причин для ощущения тоски, безнадежности и подавленности. Все больше людей сталкиваются с депрессивными состояниями, и, к сожалению, не все могут самостоятельно справиться с этим. Коллектив авторов данной книги познакомит вас с упражнениями, которые помогут вам начать процесс исцеления. Для использования этого «набора первой помощи» не потребуется посещение психотерапевта или прием антидепрессантов. Однако если вы ощущаете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, и симптомы становятся все серьезнее, обязательно обратитесь к врачу. Вот основные методики, которые вы освоите: • техника «уменьшения» спиралевидного мышления; • перенастройка эмоциональных паттернов (отказ от депрессивных мыслеформ и замена их на более жизнеутверждающие); • отслеживание негативных сигналов реактивного разума (той части мыслительного процесса, которая не поддается контролю).